Vaš cilj

Prehranjevanje, katerega cilj je izguba telesne teže, predvsem maščobe, je postopen proces, ki zahteva precej truda in predanosti. Ključnega pomena sta uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog.

Diete, ki obljubljajo hitre rezultate, za doseganje tega dolgoročnega cilja niso priporočljive, saj le redko prinesejo obljubljene rezultate, lahko pa pogosto vodijo celo do nastanka zdravstvenih težav, ki so posledica z neuravnoteženim prehranjevanjem. Z rednimi manjšimi obroki in prigrizki boste ukrotili lakoto in si zagotovili dovolj energije tekom celotnega dne. Za hitrejšo izgubo maščobe pa se je potrebno tudi redno gibati. Na naši spletni strani vam ponujamo primere strukturirane vadbe, ki vam bo pomagala hitreje doseči željene cilje. Uživanje ustreznih hranil pred vadbo vam bo tekom nje zagotovilo optimalno raven energije in pomagalo izboljšati rezultate.

zajtrk

• 1 skodelica kaše, pripravljene s posnetim mlekom
• 1 kozarec sadnega soka
• 1 kapsulaMega Green Tea Extract
• 1-2 kapsuliAntarctic Krill Oil
• 2 kapsuliCLA

dopoldanski prigrizek

• porcija sadja
• 125g jogurta z malo maščobe

kosilo

• 50g (teža pred kuhanjem) testeninske solate pripravljene s polnozrnatimi testeninami in piščancem, tuno ali šunko, s prelivom iz olivnega olja
• porcija sadja
125g jogurta z malo maščobe
• 2 kapsuli CLA

popoldanski prigrizek

• 1 merica izdelka Impact Diet Whey
• pest svežega ali suhega jagodičevja

pred vadbo

• 2-3 kapsuleThermopure
• 50g ovsenih kosmičev Instant Oats

po vadbi

• 1 merica izdelka Impact Diet Whey

Evening meal

porcija mešane zelenjave ali solata

• 125g pustega rdečega mesa, piščanca ali lososa
• 50g (teža pred kuhanjem) polnozrnatih testenin ali riža
• 2 kapsuli CLA

Prehrambeni načrt je sestavljen glede na potrebe povprečnega odraslega moškega, zato vam svetujemo, da ga priredite glede na svoje potrebe. Pri odločanju za nov način prehranjevanja morate vedno upoštevati svoje trenutno zdravje, stopnjo aktivnosti in katerekoli druge posebne zahteve, ki se jih morate držati zaradi potencialnih bolezenskih stanj. Svetujemo vam tudi, da tekom dneva popijete veliko vode. Pri Myprotein smo zagovorniki raznovrstne ter uravnotežene prehrane in ne zagovarjamo ostalih alternativnih prehrambenih režimov.

Namen vadbenih režimov za izgubo maščobe je izguba odvečne telesne maščobe, hkrati pa pospeševanje rasti pustega mišičnega tkiva. Treningi naj vključujejo vadbo z obremenitvijo v kombinaciji s kardio vadbo, kar bo povzročilo, da bo telo uporabilo telesno maščobo kot gorivo za gibanje in posledično vodilo do vitkejšega izgleda. Več pustega tkiva v vašem telesu pomeni, da telo za delovanje med vadbo porablja več kalorij. Vadbeni režim, ki je pred vami, je sestavljen iz treh vadbenih dni na teden. V idealnem primeri naj vsakemu dnevu vadbe sledi dan počitka. Predlagamo vam, da se glede pravilne izvedbe vaj posvetujete s strokovnjakom. Pred začetkom treninga se dobro ogrejte, po koncu počasi ohladite, intenziteto vaj pa priredite svoji trenutni fizični pripravljenosti. Vaje z obremenitvijo izvajajte z zmerno intenziteto, ki naj ob koncu posameznega seta ali serije ne izzove popolne mišične utrujenosti.

kardio

Intervalni trening je odličen način za pospeševanje izgube telesne maščobe, sestavljen pa je iz izmeničnih kratkih intervalov intenzivne vadbe in počitka.

Na veslaču ali kolesu izmenično 30 sekund zelo intenzivno veslajte/kolesarite in nato 60 sekund počivajte. Ponovite 5 do 6 krat, izvajajte pa enkrat na teden.

Tekom ostalih vadbenih dni izvajajte katerokoli obliko kardio vadbe 45 minut.

Kardio vadba je lahko sestavljena iz večih različnih, ali pa zgolj ene oblike vadbe, kot na primer teka, kolesarjenja, veslanja, funkcionalnega treninga, ali katere druge ritmične vadbe, ki spodbuja srčni utrip. Delo izvajajte na približno 60-80 odstotkih maksimalnega srčnega utripa.

vadba z obremenitvijo

tudi vadbo z obremenitvijo izvajajte trikrat tedensko.

Spodaj je primer vadbe z obremenitvijo, ki vam ga priporočamo.

• potisk s prsi (chest press): 2 seta po 10-15 ponovitev
• vleka na prsa (lat pull-down): 2 seta po 10-15 ponovitev
• počepi (squats): 2 seta po 10-15 ponovitev
• potisk z ramen (shoulder press): 2 seta po 10-15 ponovitev
• izpadni koraki (lunges): 2 seta po 10-15 ponovitev
• trebušnjaki (abdominal crunches): 2 seta po 10-15 ponovitev

Če ste začetnik, se pred začetkom vadbenega režima posvetujte z zdravnikom. Ta program je zgolj ovirno vodilo, priporočamo vam, da ga priredite svojim trenutnim potrebam in stopnji fizične pripravljenosti.

• Fat Busting Circuit
• Caffeine and weight loss
• Fast track to a bikini body